আমার পিরিয়ড হলে আমার কি খাওয়া উচিত?

আমার পিরিয়ড হলে আমার কি খাওয়া উচিত?

মাসিকের সময় মহিলারা প্রায়ই শারীরিক অস্বস্তি, মেজাজের পরিবর্তন এবং অন্যান্য সমস্যার সম্মুখীন হন। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য এই লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। নিম্নে মাসিকের খাদ্যতালিকা সংক্রান্ত সুপারিশগুলি রয়েছে যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে৷ পুষ্টি এবং ঐতিহ্যগত চীনা ঔষধ তত্ত্বের সমন্বয়ে, আমরা আপনাকে বৈজ্ঞানিক এবং ব্যবহারিক খাদ্য নির্দেশিকা প্রদান করি।

1. মাসিকের সময় খাদ্য নীতি

1. পরিপূরক আয়রন: ঋতুস্রাবের সময় আয়রন বেশি হারায়, যা সহজেই অ্যানিমিয়া হতে পারে।

2. প্রধানত উষ্ণ এবং টনিক: জরায়ুতে ঠান্ডা কমাতে কাঁচা এবং ঠান্ডা খাবার এড়িয়ে চলুন।

3. ডিসমেনোরিয়া উপশম করুন: এমন খাবার বেছে নিন যা রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করে এবং রক্তের স্থবিরতা দূর করে।

4. মেজাজ স্থিতিশীল করুন: ম্যাগনেসিয়াম এবং বি ভিটামিনের মতো পুষ্টির পরিপূরক।

2. প্রস্তাবিত খাদ্য তালিকা

3. মাসিকের সময় ডায়েট ট্যাবুস

4. মাসিকের সময় তিন দিনের জন্য ডায়েট প্ল্যান

5. প্রস্তাবিত ঐতিহ্যগত চীনা মেডিসিন ডায়েট থেরাপি

1.ব্রাউন সুগার আদা চা: ৩ টুকরা আদা, উপযুক্ত পরিমাণে ব্রাউন সুগার, ফুটিয়ে পান করলে জরায়ু গরম হয়।

2.চার জিনিস স্যুপ: 10 গ্রাম প্রতিটি অ্যাঞ্জেলিকা সিনেনসিস, চুয়ানসিয়ং রাইজোম, সাদা পিওনি রুট এবং রেহমাননিয়া গ্লুটিনোসা, রক্তে পুষ্টি ও মাসিক নিয়ন্ত্রণের জন্য মুরগির স্যুপে স্টু করা হয়।

3.লংগান এবং লাল খেজুর চা: লংগানের 15 গ্রাম মাংস, 5টি লাল খেজুর, চায়ের পরিবর্তে জলে সিদ্ধ করে কিউই এবং রক্তকে পুষ্ট করে।

6. পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1. মাসিকের সময় ডায়েটআরও প্রায়ই ছোট খাবার খান, অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

2. দৈনিক গ্যারান্টিপর্যাপ্ত আর্দ্রতাপান করুন, তবে বরফযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।

3. ডিসমেনোরিয়া গুরুতর হলে আপনি চেষ্টা করতে পারেনপেটের গরম কম্প্রেসখাদ্যতালিকাগত কন্ডিশনিং সঙ্গে একযোগে.

4. ঋতুস্রাবপরিমিত ব্যায়াম করুন, আপনি যেমন যোগব্যায়াম এবং হাঁটা হিসাবে মৃদু পদ্ধতি চয়ন করতে পারেন.

ঋতুস্রাব মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ শারীরবৃত্তীয় সময়। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য শুধুমাত্র অস্বস্তিকর উপসর্গ উপশম করতে পারে না, কিন্তু প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে শরীরকে পরিপূরক করে। ব্যক্তিগত গঠন ও উপসর্গ অনুযায়ী উপযুক্ত খাবার বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি মাসিকের অস্বস্তি অব্যাহত থাকে তবে সময়মতো চিকিৎসা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।